С наступлением осеннего сезона наш организм становится особенно уязвим к различным заболеваниям. Сокращение светового дня, снижение синтеза витамина D и большее время, проведенное в закрытых помещениях, создают идеальные условия для простуд. В этом контексте заведующая детской поликлиникой Реутовской клинической больницы Людмила Медведева поделилась полезными советами по укреплению иммунитета. Более подробно с её рекомендациями можно ознакомиться на сайте Regions.Ru.
По словам Людмилы Медведевой, не существует «волшебной таблетки», которая могла бы мгновенно укрепить иммунитет. Подходить к этому вопросу нужно комплексно. Специалист выделяет два типа факторов, влияющих на иммунную систему: неуправляемые, такие как наследственность и хронические заболевания, и управляемые, включая привычки, питание, физическую активность, гигиену и вакцинацию.
Для поддержания нормального уровня иммунной защиты взрослым людям необходимо спать от 7 до 8 часов в сутки, а детям — в среднем 10-11 часов. Также важно сократить время, проведенное за гаджетами, чтобы обеспечить организму полноценный отдых.
Регулярная физическая активность является неотъемлемой частью укрепления иммунитета. Достаточно уделить время пешим прогулкам и утренней зарядке. Не забывайте о гигиене: регулярное мытье рук и проветривание помещений также значительно снижают риск заболеваний.
Людмила Медведева предостерегает от неосторожного использования народных средств. Например, мед и травы могут вызвать аллергические реакции. Хотя чеснок известен своими антибактериальными свойствами, он неэффективен против вирусов и может раздражать слизистую желудка при чрезмерном употреблении.
Среди основных ошибок, связанных с укреплением иммунитета, медик выделяет бесконтрольный прием витаминов, что может привести к гипервитаминозу. Более безопасным способом является корректировка рациона. Включите в своё питание цитрусовые, сладкий перец, киви, рыбу, яйца, мясо, орехи и морепродукты.
Также полезны пребиотики и пробиотики, которые нормализуют микрофлору кишечника, но перед их приемом стоит проконсультироваться с врачом.