С наступлением осеннего сезона наш организм становится особенно уязвим. Короткие световые дни приводят к снижению выработки витамина D, который мы получаем благодаря солнечным лучам. В это время года мы проводим больше времени в закрытых помещениях, что способствует более быстрому распространению инфекций и ослабляет защитные функции организма. О том, как повысить шансы на здоровье в этот период, рассказала заведующая детской поликлиникой Реутовской клинической больницы Людмила Медведева. Подробности можно прочитать на ProReutov.Ru.
По словам Людмилы Медведевой, для укрепления естественной защиты организма необходимо выстраивать правильный образ жизни. Она подчеркивает, что подходить к этому вопросу нужно комплексно, так как «волшебной таблетки», способной решить все проблемы, не существует.
Специалист выделила два типа факторов, влияющих на иммунную систему: неуправляемые и управляемые. К неуправляемым относятся наследственность и наличие хронических заболеваний. Что касается управляемых факторов, то сюда входят вредные и полезные привычки, питание, физическая активность, гигиена и наличие вакцинации.
Необходимый отдых и физическая активность
Людмила Медведева отмечает, что для поддержания иммунитета крайне важен достаточный сон. Для взрослого человека оптимальная продолжительность сна составляет 7-8 часов в сутки, а для детей, в зависимости от возраста, — в среднем 10-11 часов. Она рекомендует стараться меньше использовать гаджеты перед сном, чтобы организм мог лучше восстановиться.
Не менее важной составляющей здоровья является физическая активность. Не обязательно записываться в спортзал; пешие прогулки и легкая утренняя зарядка могут существенно улучшить качество жизни. Главное — регулярность таких занятий.
Кроме того, нельзя забывать о гигиене: регулярное мытье рук и проветривание помещений также способствуют укреплению иммунной системы.
Народные средства: осторожность и разум
Многие люди в поисках укрепления организма обращаются к народной медицине, однако, как подчеркивает медик, делать это нужно с осторожностью. Некоторые средства могут вызывать аллергические реакции, например, мед и разнообразные травы.
Чеснок — одно из популярных народных средств. Он действительно содержит антибактериальные компоненты, но не оказывает значительного влияния на вирусные заболевания. Более того, в больших количествах чеснок может раздражать слизистую желудка, что чревато проблемами с пищеварением.
Витамины и их роль в здоровье
Укрепление иммунной системы должно быть постоянным и круглогодичным процессом. Основная ошибка, которую допускают многие люди, — это бесконтрольное использование витаминных препаратов. Как предупреждает Людмила Медведева, без рекомендации врача заниматься самолечением не стоит, так как легко можно получить гипервитаминоз.
Гораздо безопаснее будет скорректировать свой рацион, добавив в него больше продуктов, богатых витаминами и микроэлементами. К таким относятся цитрусовые, сладкий перец, киви, рыба, яйца, мясо, а также орехи и морепродукты, в которых содержатся такие важные элементы, как цинк и селен.
Также полезны пребиотики и пробиотики, которые помогают нормализовать микрофлору кишечника. Этот орган является важнейшим центром иммунной системы организма. Однако перед употреблением пребиотиков и пробиотиков рекомендуется проконсультироваться с врачом.