Банкова Наталия Викторовна
Банкова Наталия Викторовна
Ко мне, как к психологу, в период самоизоляции обращаются клиенты вовсе не с новыми проблемам, как этого можно было ожидать.
В период изоляции, когда на территории одной квартиры осталась вся семья - муж, жена, дети, родители, обостряются те проблемы, которые были и до неё. Но раньше они решались за счёт того, что не надо было 24/7 находиться всем вместе. Было где отвлечься, разрядиться, переключиться.
Как же сделать так, чтобы прожить это время и выйти без потерь, а ещё, возможно, и с прибылью?
Во время изоляции много наших потребностей, как называется у психологов, фрустрируются. То есть, не удовлетворяются. А любая неудовлетворенность вызывает агрессию. И эта агрессия бывает двух видов: на себя или на других. Это особенно важно понимать, когда мы остались в вынужденной самоизоляции.
Растёт тревога, раздражение, накатывает чувство отчаяния. И далее включаются психологические защиты: депрессия и деградация.
В изоляции у нас блокируются несколько потребностей: потребность в активности, потребность в энергии, потребность контролировать ситуацию, потребность в порядке, в структурировании времени (особенно, кто ходил на работу), потребность в контроле и понимании смысла.
Особенно сложно в данной ситуации экстравертам. Они черпают энергию извне, в отличии от интровертов, которые "достают" энергию из себя.
Что сделать, если вы экстраверт?
Мысленно представьте так называемую группу поддержки. Всех тех людей, с которыми вы хотели бы общаться, от которых бы хотели зарядиться. Поприветствуйте их, выразите свою благодарность и вообразите, что от них к вам идут энергетические связи, как цветные потоки. Если вы всё сделали честно, то через 10-15 минут вы почувствуете приятный прилив сил и энергии.
А что же делать в нынешней ситуации тем, кто, возможно, впервые остались наедине друг с другом так долго?
Соблюдайте границы друг друга. Каким бы ни был размер квартиры выделите каждому своё место. Как-то его обозначьте. Сюда "вход" только с согласия хозяина. Так же эта рекомендация относится и к границам психологическим. Каждому надо побыть наедине хотя бы час. Договоритесь не решать ничего серьёзного до окончания самоизоляции. Перенесите важные решения на более благоприятное время. Не начинайте разговоры на темы, которые раздражают друг друга. Контролируйте свои эмоции. Старайтесь замечать сильные стороны партнёра. Мы все не идеальны. И, если зацикливаться на одних недостатках, есть вероятность разрушить свои отношения. Придумайте на время самоизоляции особые правила: кто что делает, когда кто отдыхает, кто за что отвечает. Проявите свою личную свободу - установите СВОИ правила. Это особенно важно, когда мы оказались в изоляции не по своей воле. Уделить достаточное внимание любой физической нагрузке (как минимум 30 минут в день). Проявляйте уважение к партнеру, напоминайте о своих чувствах, чтобы сохранить тепло и близость. Если возникает напряжение, скажите партнёру: "Милый, скажи мне это так, как человек, который меня любит". Не обсуждайте темы, на которые вы не можете повлиять. Ну, а если уж никак не удержаться, то выделите себе четкое время: например, с 14 до 15 я обсуждаю "кто виноват и что делать". А потом иду делать дела, которые зависят от меня. Кстати, можете взять лист и выписать всё, что вас беспокоит. Обозначьте плюсиком те дела, на которые вы можешь повлиять, а на что нет. Вы с удивлением обнаружите, что дел, на которые вы можете влиять в нынешней ситуации не так много. Оцените и примите этот факт, что повлиять на "ход мировых событий" не в ваших силах. Это придаст спокойствия. Подумайте, что нового вы узнали о себе, о партнёре, о жизни вообще в этих условиях и что новое хотели бы внести в свою жизнь, а от чего избавиться навсегда.И еще, японцы говорят: "Если у вас не было ни одного кризиса, который трудно пережить - вам стоит купить эти переживания за большие деньги".
Счастья и благополучия всем читателям!
Наталья БАНКОВА
Источник: http://in-reutov.ru/novosti/koronovyirus/psiholog-natalya-bankova-rasskazala-kak-zhit-ili-vyzhit-na-samoizolyacii